Trening w domu wymaga od nas pomysłowości oraz wolnego czasu. Musimy często modyfikować różne ćwiczenia, aby zwiększyć ich trudność. W ćwiczeniach na masę potrzebna jest odpowiednia dieta, która dostarczy odpowiedniej ilości białka, węglowodanów oraz tłuszczy. Można spróbować popularnego gainera albo innych odżywek białkowych. Jednak to wszystko zależy też od tego, jak wygląda nasza gruntowna dieta, tzn. co jemy. Jeżeli mamy opracowaną dietę z odżywkami lub bez należy przejść do ćwiczeń. Na wstępie rozgrzewka, aby pobudzić serce i układ krążenia do szybszego transportowania tlenu do mięśni. Ważne jest też to iż ćwiczenia na masę wymagają dość wolnego unoszenia ciężaru i opuszczania. Podstawą są pompki, które można wykonywać na różne sposoby. Trzeba pamiętać, że im większy rozstaw ramion, tym bardziej angażujemy klatkę piersiową, a im węższy to głównie pracują ramiona. Dobrze jest najpierw zrobić kilka serii na różne sposoby. Brzuszki przysiady to także potrzebne ćwiczenia, które należy wykonywać w domu.
Więcej podobnych publikacji
W jakich przypadkach warto sięgnąć po suplementy na odchudzanie?
Czy białko pomaga w odchudzaniu? Jakie odżywki białkowe wybrać na redukcji?
Jakie są skutki uboczne stosowania spalaczy tłuszczu?