9 grudnia 2022

Ćwiczenia na biceps – które wybrać

Mężczyznom bardzo zależy na szerokich i silnych ramionach. Panuje przeświadczenie, że głównym i najważniejszym mięśniem odpowiedzialnym za piękny wygląd jest biceps. To błąd, dominującym mięśniem w ramieniu jest triceps, jego wielkość odpowiada za 60% obwodu ramienia. Trenując triceps dla równowagi należy wykonywać ćwiczenia rozbudowujące biceps. Doskonałym ćwiczeniem jest oczywiście podnoszenie hantli, ulubiona czynność stałych bywalców siłowni. Podnoszenie hantli uchwytem do góry jest dobrym pomysłem, ale bardzo efektywne są także ćwiczenia kalisteniczne. Podnosząc hantle podnosimy na raz ok. 10 kg. Podciągając się z uchwytem wewnętrznym podnosimy nasze całe ciało. Do tego rodzaju ćwiczeń jest potrzebna zdecydowanie większa siła i wytrzymałość. Drugim ćwiczeniem kalistenicznym są pompki. Także opieramy na dłoniach całe ciało więc bicepsy intensywniej pracują. Pompki sprawiają możliwość ćwiczeń także dla osób początkujących – są ich różne rodzaje, o różnej intensywności. Zaczynami od pompek na kolanach, a kończymy na pompkach plyometrycznych czy tzw. pikes.